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就在张桐烦恼的时候，肖潇和小黑来到了他们晚上会来锻炼的河堤旁的小健身公园。和晚上不同，这里白天有很多人在这锻炼呢。肖潇和小黑找了个空的器材锻炼了起来。
“小黑，我发现你的方法有点用呢。”在俯卧撑架上，肖潇撑着休息的间隙和小黑说着：“我锻炼之后吃了很多东西，然后强行发动了一次能力之后，我感觉我的身体明显变强了一点呢。不是说新手锻炼完之后第二天会全身酸痛吗？但是我完全没有呢，反而觉得身体精力好的不得了。”
肖潇才开始进行小黑给她制定的特训，但是现在却已经可以感受得到成果了。第一次锻炼的时候，让肖潇一次做十二个标准的俯卧撑简直要了她的小命了。虽然说学校体育课里都会有教俯卧撑和仰卧起坐，但是基本上都是糊弄事的，教的都很不标准。学校里教的俯卧撑和仰卧起坐别说健身了，不伤身就不错了。老师也从来都不纠正学生错误的姿势。所以近年来仰卧起坐已经彻底从中小学体育课中剔除出去了，因为做不标准的仰卧起坐不仅不健身还会伤害孩子的脊柱。
而在小黑的指导下，肖潇做的都是标准的运动姿势。这种姿势是不能借力的，所以肖潇第一次锻炼的时候显得特别的辛苦。而且做的特别的慢。这一次虽然说肖潇做的还是很累，但是却能坚持下来，没有做到一半需要停下来休息好几分钟的情况了。
“真的，我能明显的感觉到我的手臂变得有些力气了呢。”肖潇比了一个阿诺州长经典的二头肌展示姿势。不过肖潇那细胳膊细腿的也比画不出什么二头肌，甚至连个小肌肉疙瘩都弄不出来。
小黑淡淡的说道：“你感觉明显那是因为起点低，所以进步空间大。”小黑说的是大实话，但是却把肖潇给气到了。她用手掌抽打着小黑的背：“哈！夸下我会死人啊！”
“我只是给你打预防针，以后你的进步会越来越慢，越来越不明显的。要耐得住寂寞。”小黑淡淡的说着，并且催促着肖潇：“快点，把剩下的俯卧撑仰卧起坐和深蹲都做了。然后慢跑两圈回去吃东西。”
“我不想吃你做的面粉糊糊。”
“没，我用你的方法烤了好多蛋糕。”
“但是我的方子都烤焦了啊。”
“没事，焦的部分我都挂掉吃了。”
“你……”肖潇撇撇嘴然后锤了小黑两下。
“快点动起来。”小黑没有管肖潇的动作，就是催促着肖潇锻炼。就在肖潇锻炼完准备去小黑家吃蛋糕的时候，在健身公园的空地上传来了一阵喧闹的喝彩声。两人回头看去，之见一群明显就是十二三岁的初中生正围着两个身穿护具手持竹剑的人大声家好。
“牛犇揍他！”
“黄泽英，把牛犇给揍倒！”
两个穿着护具拿着竹剑的孩子相对而立，杀气逐渐弥漫。
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