随后，萧爻的两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。接着，两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴处在一条直线，上下相对。
然后，又是一句解释，“劳宫穴，就是握拳时，中指尖指向处。做完之后，气归中宫，也就是心与肾中间处。”
接着，他装过头来，“这个就是预备式了。”
黎箐箐额头上有细密的汗珠沁了出来，“预备式就这么复杂啊，累死我了。”
黎强权则是眼中闪过兴奋的光芒，“你啊，就是平时太缺乏锻炼了，只是做这么一点小动作就觉得累。正好，以后每天早上起来锻炼一下，身体也能好上不少。”
他做完这预备式，感觉人一下子就精神了不少，自然知道这套功法的厉害之处。
王秋月也觉得有点累，喘气稍微急促了点，但是状态比黎箐箐要好不少。她此时也感觉，做完之后身体挺舒服的，也来了兴趣。
萧爻又重复了几遍，直到这几人都学会了预备式。接着，他又给几人一一纠正其中的细节之处，这才走了回去，“接下来，就是第一部，双手插顶利三焦。”
这一次，他倒没有像先前那样停顿许久了，而是一边做一边解说。
五指并拢，两手向下伸尽。
然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。
接着，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴处相靠。百会穴就是前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点。中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。默念“化”字。
随后，双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。
最后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。
做完之后，萧爻总结道，“这第一部主要是调理三焦的。三焦分为上焦、中焦和下焦。其中，上焦主要是宣发卫气。卫有保卫、卫护之义。卫气生于水谷，源于脾胃，出于上焦，行于脉外，其性悍，运行迅速而滑利。具有温养内外，护卫肌表，抗御外邪，滋养腠理，开阖汗孔等作用。正如《灵枢本藏》所说，卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也。卫气不足，则人体很容易生病。”
“所以，如果有异常出汗、反复感冒、恶风、怕寒、经常喷嚏，皮肤、鼻子过敏症状，长期咳嗽等，有可能是卫气不足，便可以练这第一部来进行改善。如果是症状轻的，甚至不用吃药便能痊愈。”
黎强权若有所思地点了点头。
黎箐箐则是暗暗地把这个记了下来，她知道萧爻这是专门给她解释的，否则的话不需要说得这么详细。