萧爻解释完之后，直接开始演示。
先是两掌变拳，前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲，两拳相对，掌心向上，置于脐上。
接着，他的左脚向左迈出一大步，双拳移至左腰外侧。左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。
然后，两掌同时动作。左掌经耳旁用力向上直举，变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按，指尖向左。同时，左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。
随后，两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地，握拳。左拳下拉，右拳上提，相对于左乳下；同时，左脚蹬直，
最后双拳移至腹部。双拳移至右腰外侧
做完之后，他又说道，“这个是左掌的，换成右掌也是同样的动作，只是方向相反。”
说完，他再做了一遍右掌的，给他们看清楚。
接着，他又补充道，“这第三部，做的时候要将注意力专注在两个掌心。抬手的时候要有气概，有霸王巨鼎的气势；往下压的时候，要想象胯下有猛虎，必须用力才能制服。还有就是，不要屏气，要做到举轻若重，若有若无。”
随后，在他的指点下，黎家三人一遍遍地练习了起来，直到他觉得动作合格了才停下。
此时，黎箐箐已经不断地在喘着气，额头上也布满了汗珠。
她拿出纸巾擦了一下，趁着喘气的间隙说道，“这个动作太累了。”
前面两个动作虽然她也出汗了，但是还算轻松。这第三个动作做完，不，是做的时候，那同时上下发力，对于体力消耗真的很大。
黎强权赞同地点了点头，他的情况稍微好一点，不过呼吸也变得急促了。
王秋月同样拿出纸巾开始擦汗，却并没有说什么。
萧爻等他们歇息得差不多了，才开始准备下一部，“这第四部，叫做左肝右肺如射雕。这一部，同时对应了肝和肺两个脏器。尤其是肺，正适合箐箐你这样肺气不足，稍微运动一下就上气不接下去的人。”
黎箐箐被点名，脸稍有点红，赶紧站直了身体，“那我一定要多做几个，好好锻炼一下才行。”
萧爻笑了笑，开始演示。
他先将左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对。
然后，两臂平行向左伸直，与肩同高。双拳变掌，掌心相对，不停地向上、向右、向下旋转两圈。